{"id":10222,"date":"2022-01-17T18:58:20","date_gmt":"2022-01-17T22:58:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.integracion104fm.com\/?p=10222"},"modified":"2022-01-17T18:58:21","modified_gmt":"2022-01-17T22:58:21","slug":"combina-de-la-mejor-manera-el-verano-y-la-practica-de-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.integracion104fm.com\/?p=10222","title":{"rendered":"Combina de la mejor manera el verano y la pr\u00e1ctica de ejercicios"},"content":{"rendered":"\n

La actividad f\u00edsica no tiene por qu\u00e9 sufrir una pausa en d\u00edas calurosos.\u00a0Puede realizarse de manera segura, atendiendo la intensidad y los horarios m\u00e1s aptos.<\/p>\n\n\n\n

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La pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica disminuye el riesgo de desarrollar obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos c\u00e1nceres, como as\u00ed tambi\u00e9n, mejora la calidad de vida y aporta m\u00faltiples beneficios a la salud. Al momento de ejercitarse, sobre todo en temporada de mucho calor, es conveniente tomar los recaudos para evitar situaciones riesgosas.<\/p>\n\n\n\n

Para las personas adultas, se indica 30 minutos o m\u00e1s al d\u00eda durante el tiempo libre, estando en la casa, en el lugar de trabajo o estudio. Los ni\u00f1os y adolescentes requieren, como m\u00ednimo, 60 minutos al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Los horarios aconsejables para la actividad f\u00edsica son de 6:00 a 10:00 y, luego, a partir de las 18:00 a 22:00. De esta manera, cuida su salud ante descompensaciones y protege los \u00f3rganos vitales, como el cerebro y el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Debido a las altas temperaturas que se experimenta en esta \u00e9poca del a\u00f1o, que van de 35 a 40\u00baC y a veces m\u00e1s, pueden desencadenarse eventos de salud de diversa intensidad, como dolores de cabeza, mareos, presi\u00f3n arterial baja, deshidrataci\u00f3n e incluso el temido s\u00edncope de calor, conocido tambi\u00e9n como \u201cgolpe de calor\u201d, seg\u00fan lo menciona la Dra. Mirta Ortiz, encargada de Promoci\u00f3n de la Actividad F\u00edsica del Ministerio de Salud.<\/p>\n\n\n\n

La exposici\u00f3n prolongada a las altas temperaturas puede ser catastr\u00f3fica, con aparici\u00f3n de convulsiones, hipertermia rebelde, da\u00f1o cerebral y renal severos, e incluso irreversibles, por eso es clave su prevenci\u00f3n y evitar exponerse en las horas m\u00e1s peligrosas para la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Otro aspecto a tener en cuenta es el tipo, la textura y el color de la vestimenta a utilizar. La ropa para la actividad f\u00edsica debe ser holgada y de material de algod\u00f3n o nylon\/poli\u00e9ster que permita una alta transpiraci\u00f3n y un secado r\u00e1pido, tanto de la humedad procedente del exterior como la del interior. En el caso de actividades f\u00edsicas al aire libre, usar ropas de colores claros, especialmente blanco, esto evitar\u00e1 la mayor absorci\u00f3n de rayos solares nocivos a nivel de la piel. Utilizar igualmente accesorios de protecci\u00f3n: sombreros o quepis, gafas oscuras y cremas antisolares.<\/p>\n\n\n\n

No se aconseja el uso de trajes de pl\u00e1stico o enrollarse el abdomen con elementos del mismo material, porque generan un circuito de alta temperatura corporal en esa zona, mayor sudoraci\u00f3n y deshidrataci\u00f3n peligrosa.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto al tipo de ejercicios f\u00edsicos, se puede optar por aquellos que incluyan ejercicios respiratorios, de flexibilidad y miembros inferiores, como caminatas, ciclismo, skate, patinaje, yoga, calistenia, golf, nataci\u00f3n, danzas grupales. Tambi\u00e9n, los deportes colectivos, como el f\u00fatbol de campo, f\u00fatbol de sal\u00f3n, hockey, tenis y ping pong, sean m\u00e1s recreativos y no competitivos, de ser posible.<\/p>\n\n\n\n

La intensidad de la actividad f\u00edsica es recomendable que sea leve inicialmente, que no sofoque, preferentemente que movilicen miembros inferiores y progresar lentamente para lograr aclimataci\u00f3n al calor e hidratarse constantemente. Se sugiere la pr\u00e1ctica bajo techo o en \u00e1reas protegidas con sombras de arboledas.<\/p>\n\n\n\n

Otras oportunidades para mantenerse activos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica dom\u00e9stica, por ejemplo, es una de ellas, puesto que ayuda al cuerpo a mantenerse en movimiento al limpiar la casa, las \u00e1reas al aire libre: patios, corredores y jardines.<\/p>\n\n\n\n

Las labores de jardiner\u00eda y huertas caseras tambi\u00e9n son una excelente opci\u00f3n para estar activos. \u201cCultivar hierbas arom\u00e1ticas y especias promueven tanto el desarrollo de las capacidades cognitivas como las f\u00edsicas, para una mejor salud mental tan necesaria para los momentos dif\u00edciles de la a\u00fan vigente pandemia por COVID-19\u201d, explica la doctora Mirta Ortiz.<\/p>\n\n\n\n

El agua, lo mejor para hidratarse<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es oportuno insistir en la hidrataci\u00f3n continua, no esperar a tener sed para hidratarse. Con peque\u00f1os vol\u00famenes de agua frecuentes, puede lograrse una hidrataci\u00f3n correcta.<\/p>\n\n\n\n

La encargada de Promoci\u00f3n de Actividad F\u00edsica indica para estos d\u00edas de alto calor, beber hasta un m\u00e1ximo de 4 a 5 litros de agua por d\u00eda, seg\u00fan el tiempo e intensidad del trabajo f\u00edsico. El agua debe estar a temperatura no muy fr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed tambi\u00e9n, se debe  consumir cinco frutas y verduras frescas al d\u00eda, preferentemente de estaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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