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La actividad f\u00edsica y el ejercicio f\u00edsico son importantes para brindar salud en cada etapa de la vida<\/p>\n
La pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica trae numerosos beneficios para la salud y mejora la calidad de vida. Ejercitarse ayuda a mantener y reducir el nivel de az\u00facar en la sangre, la presi\u00f3n arterial a largo plazo y el riesgo de infarto card\u00edaco.<\/p>\n
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Asimismo, la pr\u00e1ctica de ejercicios ayuda a mantener los valores normales de colesterol y triglic\u00e9ridos, previene la osteoporosis, ayuda a la p\u00e9rdida de peso, y aumenta la autoestima, contribuye a disminuir el estr\u00e9s.<\/p>\n
Hacer actividad f\u00edsica al menos 30 a 60 minutos al d\u00eda es lo aconsejable para obtener beneficios que garanticen el buen funcionamiento del organismo.<\/p>\n
El ejercicio aer\u00f3bico, que incluyen las caminatas, baile, trotes ligeros, y bicicleta, contribuye a mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular. Estos tipos de actividades est\u00e1n indicados para personas sedentarias o sin experiencia deportiva.<\/p>\n
Por otro lado, los ejercicios anaer\u00f3bicos que consisten en realizar actividades de alta intensidad en poco tiempo como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Este tipo de ejercicios lo puede realizar cualquier persona, pero con previo acondicionamiento f\u00edsico y si es posible con un profesional del \u00e1rea de las Ciencias del Deporte que le ayude a controlar las cargas y la intensidad. Tiene varios beneficios como; ayudar al desarrollo de la masa muscular y el fortalecimiento de los m\u00fasculos y as\u00ed evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.<\/span><\/p>\n En cuanto al tiempo m\u00ednimo de actividad f\u00edsica, en cada etapa de la vida, que recomienda la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, estos son los par\u00e1metros generales a seguir.<\/span><\/p>\n \u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica o ejercicio f\u00edsico deber\u00edan de practicar los ni\u00f1os y adolescentes?<\/b><\/span><\/p>\n Para la OMS, los ni\u00f1os, ni\u00f1as y adolescentes de 5 a 17 a\u00f1os tendr\u00edan que dedicar una media de 60 minutos diarios a actividades f\u00edsicas moderadas a intensas, principalmente aer\u00f3bicas. Asimismo, tendr\u00edan que incorporar actividades m\u00e1s intensas y ejercicios que fortalezcan los m\u00fasculos y huesos al menos tres d\u00edas a la semana. As\u00ed reducir\u00e1n el tiempo de ocio y prevendr\u00e1n el sedentarismo a esas edades.<\/span><\/p>\n Es importante en esta etapa de la vida que los ni\u00f1os y adolescentes limiten el tiempo del uso de pantalla (TV, celular, Tablet, computadora) y sustituir el tiempo sedentario por alguna actividad f\u00edsica con los amigos en la escuela o en la plaza del barrio.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 tipo de actividad f\u00edsica se recomiendan a las personas adultas<\/strong>?<\/p>\n Los adultos de 18 a 64 a\u00f1os deber\u00edan hacer actividades f\u00edsicas moderadas durante, al menos, 150 a 300 minutos semanales. Tambi\u00e9n existe la opci\u00f3n de realizar actividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas intensas entre un m\u00ednimo de 75 a 150 minutos por semana.<\/p>\n Se entiende por actividad f\u00edsica moderada, acciones como caminar, bailar o desplazarse en bicicleta. La nataci\u00f3n, los deportes como el f\u00fatbol o el baloncesto, correr, levantar pesas y los desplazamientos r\u00e1pidos en bicicleta son considerados como intensos al requerir m\u00e1s cantidad de esfuerzo.<\/p>\n Los adultos tambi\u00e9n deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o m\u00e1s elevada para trabajar todos los grandes grupos musculares dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana, ya que ello reporta beneficios adicionales para la salud. Tambi\u00e9n deben limitar el tiempo que dedican a actividades sedentarias. Sustituir el tiempo sedentario por una actividad f\u00edsica de cualquier intensidad (incluso leve) se traduce en beneficios para la salud.<\/p>\n \u00bfY las personas mayores?<\/strong><\/p>\n En el caso de adultos mayores de 65 a\u00f1os, la OMS recomienda la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada m\u00ednima de 150 a 300 minutos a la semana. O bien, dedicar entre 75 a 150 minutos semanales a hacer alguna actividad f\u00edsica m\u00e1s intensa.<\/p>\n Esto contribuir\u00e1 a mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud \u00f3sea y funcional, adem\u00e1s, los adultos mayores deben dedicar tiempo a entrenar la fuerza muscular para mejorar la capacidad funcional y prevenir las ca\u00eddas.<\/p>\n Las personas mayores tambi\u00e9n deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o m\u00e1s elevada para trabajar todos los grandes grupos musculares dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana, ya que ello reporta beneficios adicionales para la salud.<\/p>\n Toda actividad f\u00edsica cuenta. La actividad f\u00edsica puede integrarse en el trabajo, en las actividades deportivas\/recreativas o en los desplazamientos activos (a pie o en bicicleta), as\u00ed como en las tareas cotidianas y dom\u00e9sticas.<\/p>\n El Ministerio de Salud P\u00fablica y Bienestar Social recomienda, si se va a empezar con un plan de ejercicios, iniciarla lentamente y aumentar la frecuencia de manera paulatina cada semana; usar ropas de colores claras y calzados cerrados y con buena amortiguaci\u00f3n; si es posible, elegir lugares frescos para ejercitarse. Igualmente, evitar los horarios de mayor calor entre las 10:00 y las 17:00 hs, y mantenerse constantemente hidratado con agua.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La actividad f\u00edsica y el ejercicio f\u00edsico son importantes para brindar salud en cada etapa de la vida La pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica trae numerosos beneficios para la salud y mejora la calidad de vida. 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